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早起健身好,还是晚上健身好?

运动健身不仅可以增强身体免疫力,还能减脂瘦身。那么早起健身好,还是晚上健身好呢?燕教授相信会有很多人想知道答案。

但是燕教授要告诉大家的是,根据很多研究都表明,早上或晚上运动都各有各的好处,具体情况更是因人而异。

早起健身好,还是晚上健身好?

不过,对于减肥人群来说,早上健身比晚上健身更有效果。主要有以下两点原因:

1、早上起来健身,可以使身体提前进入工作状态,代谢效率也会提前开启,这样可以延长一整天的代谢效率,能消耗更多的热量,同时,早上健身还能增加专注力跟意志力,让身心感到愉悦。

2、身体经过一晚上的消耗代谢,身体已经没有太多的能量了,如果早上去运动健身,并且在身体自身没有足够糖原补充的情况下,就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。

早起健身好,还是晚上健身好?

早上运动健身时要注意以下三点:

1、早上起床后,不要立刻开始高强度的运动,可以先从低强度的运动开始,比如慢跑等,同时运动前后都要做好热身运动。

2、如果训练者前一晚的睡眠不充足的话,身体没有得到良好的休息,则会影响到早上的训练,因此一定要保证睡眠充足,不要熬夜,每天23点之前进入睡眠状态。

3、运动的能量大部分来自于糖类,脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的,所以运动之前要吃一点食物,比如:黑咖啡、燕教授的轻燃MCT咖啡、全麦面包等,都可以为身体提供能量,并且还能促进减脂,加速脂肪燃烧,使减脂事半功倍。

早起健身好,还是晚上健身好?


如果你有增肌的需求,那么在相同的营养补充下,晚上健身增长肌肉的效果会更好。主要有以下两点原因:

1、力量训练可以促进肌肉的增长,而在进行力量训练的时候,需要消耗大量的糖原,经过早餐、午餐还有晚餐的补给,身体已经储存了大量的糖原,这时身体有足够的能量进行高强度的力量练习,能够达到更好的训练效果。

2、晚上进行增肌训练,与早上健身相比,晚上健身更容易给予训练后的肌肉良好的休息,因为通常在晚上健身后便是睡觉休息,这样可以使肌肉得到更好地恢复。

在2009年名为《每日特定时间力量训练,对男性肌肉增长的影响》的研究,通过10周的实验,也发现晚上健身组的肌肉增长量,小幅高于早上健身组。

另一份名为《每日训练时间对身体成分、肌肉力量耐力的影响》的实验研究,不仅发现晚上训练组的增肌量,高于白天组,而且体脂率也有更大幅度的下降。

早起健身好,还是晚上健身好?

总而言之,不论是早起健身好,还是晚上健身好,适合自己的,并且能够长期坚持的才是最好的。

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注:文章中部分图片来源于网络,侵删。


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