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顺产无侧切7斤男宝,分享发力技巧+产后恢复

生完宝宝已经两个月啦,除了自身原因开口慢之外,我的产程还是很顺利的,这两个月恢复得也挺不错,想给还没生的准妈妈们分享一些小提示,帮助大家轻松生产、产后快点恢复。

孕期注意

孕期我的体重增长平稳,总增重22斤。每次产检都会关注我的体重情况,因为增长过快过多可能会造成胎儿过大,影响顺产。

整个孕期我也在坚持做瑜伽,没有出现水肿和耻骨的情况,也没有妊娠纹,还是挺开心的。

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生产时学会正确发力

在练习瑜伽时我就学习了如何发力,结合助产士告诉我的发力方法,我一下就领悟了。

顺着宫缩的节奏,感到宫缩来临前深深吸气,宫缩时用力憋气使劲,要把气息都延伸到耻骨下方,发力时身体紧贴产床,双手握紧床边的扶手,不要耸肩,双脚用力蹬踏板。

宫缩过后就休息,轻快呼吸,储存体力等待下次宫缩。几次等到头出来时,要持续哈气,不能再使劲,这时会把宝宝拉出来。如果这时使劲可能就会造成严重撕裂,这点一定要注意哦。我发力了7、8次后,小宝宝就顺利出生了,建议美妈们听助产士的指令,不要乱发力哦!

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产后恢复注意

饮食:因为母乳喂养真的很辛苦,睡不了整觉,其实还需要摄入充足的营养,不能盲目节食。月子期我吃得挺多的,每天三餐三点,除了不吃油腻的,汤汤水水肉食甜品我一样没落下,但体重也在平稳下降,可见每天的消耗还是很大的。

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盆底肌:因为孕期怕会有漏n的问题,所以我从孕中期就开始练习凯格尔运动了。盆底肌修复很关键,但喂养期间妈妈不方便出门,去外面做恢复来回时间长又麻烦,所以我就在手机上下载了G动,根据自身情况匹配科学的锻炼方案,坚持早中晚三次锻炼,主要比较方便,跟着音频做动作随时随地都可以,坚持一个月左右盆底肌就有明显改善,产后漏尿和膨出的现象都消失啦,再配合臀桥,现在盆底肌的控制力也变好了。

腹直肌:产后第三天开始,我就慢慢开始练习肋间呼吸和腹式呼吸了。42天复查时我的腹直肌分离只有半指了,腰围比孕前还瘦了2cm,要注意先恢复好盆底肌后再恢复腹直肌,不要颠倒顺序。

当然,产后心情舒畅是一切的前提,要保持良好的心情,做快乐的美妈妈!

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