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跑步和跳绳哪个燃脂效果好,更有利于减脂瘦身?

减脂瘦身虽说控制饮食很重要,但是运动也是非常重要的,通过运动瘦下来,身材更具有线条和美感。

跑步和跳绳是很多人常选的运动项目,不仅操作简单,而且还经济实惠,在家也能做。那么跑步和跳绳哪个燃脂效果好,更有利于减脂瘦身呢?燕教授就来给大家分析一下。

跑步和跳绳哪个燃脂效果好,更有利于减脂瘦身?

1、从单位时间消耗热量上来看

有研究发现:一个体重70kg的人,以中等速度跳绳1个小时可以消耗844大卡的热量,而以8km/h的速度跑步1小时,只能消耗657大卡。

从这样的数据上看,跳绳消耗的热量要比跑步得多,但是BMI偏大,偏胖的减脂者就不适合跳绳,因为在跳的过程中会对膝盖产生较大的伤害。

跑步和跳绳哪个燃脂效果好,更有利于减脂瘦身?

2、从坚持的时间长短来看

一种运动,消耗多少卡路里,除了和运动强度有关外,还和持续时间有关。对于大部分减脂者来说,慢跑1个小时,可能并不难,但是坚持跳绳1个小时,几乎没有几个运动新手能坚持下来。

这样看来,在消耗热量方面,究竟哪个运动减脂效果更好,还真的不一定准!

运动减肥的关键,不在于选择了哪种运动,而在于你觉得哪种运动方式,更适合你,更方便,更容易坚持,而不完全取决于这种运动方式本身!只有长期坚持的运动才能真正瘦下来!

跑步和跳绳哪个燃脂效果好,更有利于减脂瘦身?

如果你喜欢跳绳,那么正确的跳绳动作很重要,如果动作不对很容易对膝盖造成严重的损伤。

那么正确的跳绳动作是怎么样的呢?

燕教授营养师告诉大家,正确的跳绳动作要保持大臂夹紧身体,抖动小臂及腕部,将绳索甩向前方,在每次绳索即将触地时,脚踝轻轻踮起身体,顺势微微屈膝并收腹,使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度,依次循环。

跑步和跳绳哪个燃脂效果好,更有利于减脂瘦身?

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

想要跳绳减脂的朋友,如果条件允许的话,可以选择每天跳绳30-60分钟,具体时间请根据自身实际情况安排,遵循循序渐进的原则。一般4周以后就可以看到较明显的变化。

如果你喜欢跑步,那么在跑步前后都要做好拉伸动作,这样可以防止肌肉拉伸。为保护膝盖,应配一双好的跑鞋,并尽量在塑胶道上跑步。注意体重过重的人初期应以快走为主。建议每周安排4-5天40-60分钟的时间进行运动。

跑步和跳绳哪个燃脂效果好,更有利于减脂瘦身?​想要减脂效果更好,可以在运动之前喝一杯燕教授的mct咖啡,其含有的MCT还可以促进生热作用和脂肪氧化,从而抑制脂肪的沉积,减少腹部和腰围脂肪;鲣鱼低聚肽可降低乳酸积累量,从而减轻运动疲劳,提高运动耐受力,促进脂肪燃烧。

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注:文章中部分图片来源于网络,侵删。


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