欢迎光临
我们一直在努力

最佳睡眠时间表已公布,不是8小时,自测一下,你达标了吗?

睡眠是生活中不可或缺的一部分,仔细观察你身边的朋友,是否会出现精神不振,频繁打瞌睡的表现,如果有的话,说明你朋友昨晚熬夜了,睡眠质量不足就会影响第2天工作和学习的效率,发展下去还会影响身体健康。

人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的,睡眠可以带动全身各器官各组织,完成自我清洁和排毒的过程,减轻身体的负担,相反,长期熬夜,睡眠质量不足则会影响器官的排毒进程,加重身体负担。

最佳睡眠时间表已公布,不是8小时,自测一下,你达标了吗?

关于睡眠你真的了解吗?下面就带大家走进“睡眠的世界”,看看你每天睡对了吗?

最佳睡眠时间表已公布,不是8小时,自测一下,你达标了吗?

相信很多人都认为,最佳睡眠时间应该为8小时,8小时确实是社会组织定义的黄金睡眠时间,但根据年龄的不同,睡眠时间也会有所差异,具体可根据以下结论分析,判断自己的最佳睡眠时间究竟是多久。

01【各个年龄段,最佳睡眠时间点】

65岁以上--每日睡眠时间需要控制在6~7小时左右

45~65岁--每日睡眠时间需要控制在7~8小时左右

26~45岁--每日睡眠时间需要控制在7~9小时左右

18~25岁--每日睡眠时间需要控制在7~9小时左右

14~17岁--每日睡眠时间需要控制在8~10小时左右

6~13岁--每日睡眠时间需要控制在9~11小时左右

3~5岁--每日睡眠时间需要控制在10~13小时左右

1~2岁--每日睡眠时间需要控制在11~14小时左右

0~1岁--每日睡眠时间需要控制在12~15小时左右

最佳睡眠时间表已公布,不是8小时,自测一下,你达标了吗?

02【7种提高睡眠质量的方法,亲测有效】

第1种:睡前梳头

从中医的角度来讲,头部属于阳气之首,头部的穴位众多,按摩头皮,睡前梳头能够舒缓全身的经络,达到活血化瘀的效果,睡前梳头还能促进头部发根的血液循环,提高睡眠质量,缓解紧张的情绪。

最佳睡眠时间表已公布,不是8小时,自测一下,你达标了吗?

第2种:泡脚

睡前坚持泡脚,揉搓脚底穴位,有助于促进下肢血液循环,放松紧绷的情绪,还能有效缓解下肢水肿和下肢静脉曲张的问题。

泡脚最好选择在饭后一小时,睡前一小时左右进行,泡脚的温度不要过热,控制在42℃以内即可,泡脚时间不要超过30分钟,否则会加重心脏的负担。

第3种:喝一点醋

醋是厨房中的常客,是非常常见的调味料,烹饪美食制作美食就会适当的添加一点醋,经常失眠的朋友睡觉之前也可适当地喝一点醋,醋中所含的酸性成分能够抑制乳酸的生成,缓解紧张和焦虑的情绪,让人更快的放松身心,进入睡眠状态。

最佳睡眠时间表已公布,不是8小时,自测一下,你达标了吗?

第4种:适当疲劳

长期从事重体力劳动或剧烈运动的人,睡眠质量要更好一些,因为他们的身体经过白天的工作后,此时正处于非常疲惫的状态,需要通过睡眠放松身体,给各个器官适度缓冲的时间。

如果你的工作过于清闲的话,睡前两小时左右可以适当做一些有氧运动,适度增加身体疲惫感,有助于提高睡眠质量,在运动方面一定要量力而行,尽量不要选择剧烈运动,否则会影响睡眠。

最佳睡眠时间表已公布,不是8小时,自测一下,你达标了吗?

第5种:擦背

擦背也是提高睡眠质量不错的方式,睡前擦背能够让背部皮下组织和皮肤得到有效的刺激,达到舒筋活络的效果,促进全身血液循环,改善神经衰弱和失眠多梦的问题。

睡前擦背可以选择用湿毛巾擦或用专业的按摩油,简单擦拭几分钟,让背部发热即可。

第6种:喝牛奶

睡眠质量不佳或经常失眠多梦的朋友,不妨每晚睡前一小时左右坚持喝一杯温牛奶,喝牛奶有助于放松紧张和疲惫的情绪,牛奶中的物质还能抑制中枢神经系统的兴奋,有助于提高睡眠质量。

睡前可以选择喝白开水和喝牛奶,最好不要选择喝咖啡和浓茶,这些饮品会刺激多巴胺的分泌,不利于睡眠。

最佳睡眠时间表已公布,不是8小时,自测一下,你达标了吗?

第7种:不要想太多

睡觉之前可以提前躺在床上,闭上眼睛放松身体,不要想太多,过去的事已经过去了,要学会慷慨放松紧张的情绪,睡觉之前非诉思考问题会使大脑处于兴奋的状态,很难入睡。

倒不如闭上眼睛,听一些舒缓的音乐,更有助于提高睡眠质量,也能增强第2天工作和学习的效率。

最佳睡眠时间表已公布,不是8小时,自测一下,你达标了吗?

睡眠对身体健康的重要性是毋庸置疑的,曾经有专家还做出过这样一项研究,针对12个不同的国家做出了睡眠排序,其中发现:在全球范围内起床最早的国家竟然是--南非,睡眠质量最好的国家是中国,其次为比利时,意大利、墨西哥、挪威、德国、加拿大、韩国、日本等。

日本作为亚洲为数不多的发达国家之一,睡眠质量竟然是最差的,怪不得在日本的地铁上经常会出现“睡到昏死”的日本民众呢?

大家对此是如何看待的,你们觉得人类的平均睡眠时间应为多久呢?可以将你的想法留在下方评论区。

 收藏 (0) 打赏

您可以选择一种方式赞助本站

支付宝扫一扫赞助

微信钱包扫描赞助

未经允许不得转载:今日新鲜事 » 最佳睡眠时间表已公布,不是8小时,自测一下,你达标了吗?

分享到: 生成海报
avatar

评论 抢沙发

  • QQ号
  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

登录

忘记密码 ?

切换登录

注册

我们将发送一封验证邮件至你的邮箱, 请正确填写以完成账号注册和激活