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超20%睡眠障碍的背后,存在心血管危险,睡不好的“推手”需远离

中国目前有超过3亿的人,存在长期的睡眠障碍问题。这并非信口开河,近日,中国睡眠研究会对中国的睡眠障碍人群进行了统计,将结果发布在《2021年运动与睡眠白皮书》上,并且表示,睡眠障碍的问题已经对人们的心血管系统健康造成了显著的影响。那么,导致那么多人睡不好的原因有什么呢?

超20%睡眠障碍的背后,存在心血管危险,睡不好的“推手”需远离

超20%睡眠障碍的背后,导致睡不好的“推手”是什么?

一、心理原因

长期压力——例如很多上班族的工作压力比较大,常常需要采取996的工作制度,在这种环境下,一整天人们都处于精神紧绷的状态下。按理说,下班之后应该很疲惫并且很容易入睡才对。但是正是因为神经长时间紧绷,所以无法快速放松,导致应该睡眠的时间神经还是处于紧绷状态,无法顺利进入睡眠状态。

舍不得专属于自己的时间——其次,因为白天的人们会受到多种不可控因素的影响,导致人们无法产生自由感。而晚上回到家之后,在独立的空间内,人们会感受到自由,觉得这是专属于自己的时间,没有人可以打扰到自己,所以也产生了不想睡觉、再困也舍不得睡觉的心理。

睡前受刺激——如果睡觉前看了恐怖电影,也可能导致脑部受到刺激,使脑细胞一直处于活跃的状态,影响睡眠质量。并且告诉大家一个错误的常识——很多人会在睡前通过听音乐的方式来帮助自己入眠,其实这种方式是错误的,这会导致人们产生耳虫效应。脑子里会不断重复听过的音乐,反而会导致失眠。

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二、睡前错误的行为

睡前剧烈运动——晚饭后散步,是很多人的饭后习惯,这是正确的。但是如果睡觉之前运动过度,例如进行了长跑、攀岩等剧烈的运动,就可能导致大脑皮层处于亢奋的状态。这种情况下,就可能产生睡眠障碍的现象。晚上若是想运动,可以选择打太极等舒缓型的运动,运动过程中可以缓解身体的疲劳感。运动结束后,也能用热水泡脚,或是对身体进行适当的按摩,有助于入眠。

睡前饮食不当——如果睡前喝浓茶、咖啡以及碳酸饮料等刺激性的饮品,由于其中含有茶碱、咖啡因等刺激性的成分,所以饮用后会对脑部造成刺激,导致脑细胞活跃,导致失眠。所以很多人在提神醒脑的时候会选择喝这些饮品。因此,睡前千万避免喝这些,否则整夜睡不着也是有可能的。另外,睡前也不建议暴饮暴食,例如吃夜宵。吃夜宵除了容易导致长胖以外,也可能导致消化不良或是腹胀、便秘。腹部产生饱胀感的情况下,也会影响正常的睡眠。因此,晚上八点之后尽量避免再次进食。

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三、疾病因素

精神方面的疾病——常见的此类疾病有:神经衰弱、偏头痛或是神经官能症等,患者除了会产生睡眠障碍的现象,还可能出现精神不振、头晕头痛、身体无力感等症状。其次,如果患有抑郁症、焦躁症等疾病,也会影响睡眠。患者可能经常产生情绪低落以及焦躁不安等精神状态,即使成功入眠,也可能无法进入深度睡眠。此类疾病的产生,可能是受到环境因素、遗传因素等多种原因的影响。

其他疾病——例如胃肠炎、肠痉挛等消化系统方面的疾病,使患者产生腹痛腹泻等症状。或是患有心肌炎、心肌梗塞等疾病,使患者产生心口部位有疼痛感、心慌不适等症状。或是存在感冒发烧的现象以及呼吸系统等方面的疾病。患有这些疾病,都会导致患者产生不适感,从而扰乱正常的睡眠,对机体正常的新陈代谢也会造成负面的影响。

近期,意大利高血压学会也表示,睡眠障碍会对人体的心血管系统健康造成一定的影响,例如增加人体患上高血压、冠心病等多种疾病的可能性。有超20%的睡眠障碍患者,可能存在心血管危险。因此,睡眠障碍这一现象,并不容小觑。

超20%睡眠障碍的背后,存在心血管危险,睡不好的“推手”需远离

针对目前大量睡眠障碍的患者,建议大家,要针对导致睡眠障碍的原因,来进行对应调理。也要远离这些导致睡不好的“推手”,例如疏解心中的压力,保持睡前正确的行为习惯等。如果是疾病因素导致的睡眠障碍,要及时针对疾病给予治疗方式,否则长期如此,你的心血管可能就承受不住了。

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