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尝试吃素减肥反而越来越胖?餐桌上的“隐形脂肪”,你知道几个?

“从今天起,我一口肉都不会吃的!”吴小姐在2个月前立下这样的口号。并且坚决地落实了这一口号。在这期间,一直是只吃素,不吃肉。原本以为能够减肥,谁知道一量体重,不仅没瘦,还长了2斤。

尝试吃素减肥反而越来越胖?餐桌上的“隐形脂肪”,你知道几个?

吃素减肥,为什么越来越胖?

相信不少人都和吴小姐有着同样的经历,明明自己已经不吃肉了,为什么还会变胖?在很多人的观念中,肉等于脂肪。吃肉就会发胖。想要减肥最好的办法就是不吃肉。但事实并非如此。

吃肉不一定会变胖。在鱼肉、鸡肉、猪瘦肉等肉类中,含有的脂肪含量是非常少的。如果你能够适当的吃点白肉,也能因为足够的蛋白质供给而帮助人体减肥,减轻体重。

而且一直只吃肉的人也容易出现营养缺乏。比如肉蛋奶都不吃的人,更容易出现蛋白质缺乏,铁、钙、锌、维生素B12等缺乏,更容易发生缺铁性贫血、骨质疏松等问题。而且也会因为人体内的维生素B族缺乏,导致糖、脂肪代谢紊乱,影响脂肪代谢,从而更容易发胖

想要减肥,均衡饮食中的营养结构才是关键。这无疑是很多人都忽视的一点。但今天我想说的却不是如何均衡饮食,而是不吃肉的人,越吃越胖很可能和餐桌上的3个隐形脂肪有关。

尝试吃素减肥反而越来越胖?餐桌上的“隐形脂肪”,你知道几个?

餐桌上的3大隐形脂肪,让你悄悄长肉

减肥人群不能忽视的脂肪——主食中的碳水

人们可以不吃肉,但是不吃主食是非常难的。在减肥期间,很多人控制了肉类的摄入量,但却忽视了主食也可能是餐桌上的隐形脂肪。

主食中的碳水化合物非常丰富,也可以称之为“糖分”。主食经过口腔中的唾液,肠胃中的胃液等消化,碳水化合物转化为葡萄糖,被运送到肝脏内,合成甘油三酯。当人们不吃肉,或者摄入过多的主食,可能导致肝脏不断地合成甘油三酯,维持人体运转所需。

而这也就成为了无形中导致人体发胖的“隐形脂肪”。

减肥小提示:控制主食中的“隐形脂肪”最好的办法就是减少食用量。但也要满足人体所需。女性每天摄入主食不宜超过300克,男性不宜超过400克,更有助于减肥。

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糖友最怕的脂肪——高糖水果

减肥的时候。很多人喜欢吃水果垫肚子或者代餐。本以为这些水果中的维生素和纤维素丰富,能够帮助减肥。但却忽视了,有些高糖水果反而是餐桌上的“隐形脂肪”。

比如荔枝西瓜山楂火龙果等,其中的糖分比较丰富,这些糖分也会在人体内转化为葡萄糖,并且经过肝脏合成更多的甘油三酯。高糖水果也是糖尿病患者在控糖减重期间,最怕的一种脂肪。

吃水果4也该遵循“适度”的原则。按照中国居民膳食指南的建议来看,每人每天的水果摄入量达到300克左右为宜。如果你想要减肥或者控糖,也该避开高糖水果。

尝试吃素减肥反而越来越胖?餐桌上的“隐形脂肪”,你知道几个?

对健康危害“最坏”的脂肪——反式脂肪酸

世卫组织研究发现,反式脂肪酸是危害人们健康最大的一种脂肪。日常的很多食物中,都有反式脂肪酸的存在。奶茶、饼干、奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等,都可能暗藏反式脂肪酸。

相比于普通的脂肪,反式脂肪酸更容易在血管内沉积,并且增加出现血栓血管内皮损伤的风险。如果你在食物的配料表中看到:“植脂末”、“人造脂肪”、“氢化油”、“起酥油”、“人造黄油”等字眼,也都代表了反式脂肪酸。

另外如果是人们自己在家炸制的食物烧烤等食物中,也可能含有一定的反式脂肪酸。长期吃这样的食物也会让人体摄入过多的“隐形脂肪”。不想越吃越胖,含有反式脂肪酸的食物,也该少吃点,最好不吃。

尝试吃素减肥反而越来越胖?餐桌上的“隐形脂肪”,你知道几个?

总的来看,通过不吃肉的方式减肥,其实并不可取。很可能在无形中就被餐桌上的“隐形脂肪”坑了,越吃越胖。如果你想要减肥,还是应该通过均衡的营养搭配加上适当的运动锻炼,更能减轻体重,改善健康。

接下来简单的分享几个减肥瘦身的冷知识,或许能从中找到一些减肥的小技巧,瘦身更轻松。

1、饭前喝杯水,既能控制食欲,也能帮助润滑肠道,促进消化。

2、最简单的减肥方法是不熬夜。规律的作息能够改善人体内的激素分泌,也能促进人体消耗多余的脂肪。

3、节食减肥虽然效果比较明显,但瘦掉的大多是水分,在恢复饮食后,很容易反弹。

4、体脂指数比体重更能判断一个人是否肥胖。别过分要求自己减重瘦身,可能引发营养不良。

尝试吃素减肥反而越来越胖?餐桌上的“隐形脂肪”,你知道几个?

减肥是很多人变美路上的一个拦路虎。为了瘦身,长期不吃肉也让人非常煎熬。但如果你不吃肉,还是越来越胖,或许该看看你家的餐桌上是否有3种隐形脂肪,经常吃的人,不吃肉也会胖。

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