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医生建议:预防骨质疏松,少吃3种偷钙食物,多做1件事

医生建议:预防骨质疏松,少吃3种偷钙食物,多做1件事!

骨质疏松是每个人都要面临的问题,尤其是中老年人。因为人体进入一定年龄以后,身体各个机能走向下坡路,正所谓人老腿先老,尤其是50岁以后的女性,更应该要警惕骨质疏松的出现。因为女性到达50岁以后,骨质疏松的发病率要明显高于男性。

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而且有健康数据显示,目前我国50岁以上的男性患骨质疏松的为6%左右,而女性的发病率则在男性的5倍以上。这也是为什么,老年人如果一旦摔跤,很容易导致骨折的原因。

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当然也有一些人即便出现了骨质疏松,也不会影响身体健康,但是小编想要告诉你,你这种想法简直太天真了,人体一旦出现骨质疏松是非常危险的,骨质疏松性骨折的发生率非常高,一旦发生,治愈率和存活率也非常低。

所以为了不要给自己的老年生活带来骨折的危险,也为了预防骨质疏松的提前出现,补钙变得尤为重要,最好是从30岁开始,就要注重钙质的补充,尽量少吃这三种伤钙的食物,常做这件小事。

1、生活中少吃这种伤钙食物:食盐

我们都知道食盐摄入过量会易引起高血压,冠心病等多种心脑血管疾病,而且食盐摄入过量对骨骼内的钙质也会造成伤害和影响,因为盐中的钠离子在代谢排出体外时会带走体内的一部分钙离子,因此平时吃盐过多,尿液中排出的钙含量也就会增加。

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2、生活中少吃这种伤钙食物:咖啡、浓茶

受大环境的影响,对于绝大多数的年轻人尤其是女性,时不时的来上一杯咖啡提神醒脑。到了中年以后,口味就转变成了喝浓茶,其实无论是咖啡还是浓茶,这其中都含有大量的咖啡因,而咖啡因则是导致钙质流失的诱因原因。

因为咖啡因不止对钙的吸收会起到抑制的作用,而且还会加速钙质从尿液中的排出量,所以本着对自己骨骼健康负责,饮茶还是清淡些好,咖啡还是少喝为妙。

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3、生活中少吃这种伤钙食物:蛋白粉

越来越多的人讲究养生健康,说到养生很多人就会购买一些营养产品,蛋白粉就是其中之一,尤其深受健身人士的喜爱。其实我们每天需要的蛋白质从日常饮食中就可以摄入,并不需要额外的补充蛋白粉。而且蛋白粉一旦摄入过量,还会让人体处于高蛋白复合的状态,无疑会对肝脏肾脏功能带来负担,还会促进钙质从骨骼中的溶解,增加钙质的流失。

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所以最好每天补充一定量的钙质,尤其是50岁以上的老年人或者孕妇和哺乳期的女性,最好每天补充一定量的钙质。但要注意补钙的同时,也要注意钙元素的吸收率。而维生素d对于钙质在体内的吸收率会造成影响,维生素d含量正常也会出现钙质的吸收,想要补充维生素d最简单最实用的方法就是晒太阳。

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但要注意要让紫外线照射在我们的皮肤上,这样才能在皮下之类的作用下转化为维生素d。而且隔着衣物或者玻璃晒太阳都是不起作用的,建议每天保障30分钟左右的晒太阳时间。可有效补充维生素d的含量,促进钙质的吸收。

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