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减肥医师教你在减肥期间提高基础代谢率,让你减肥快人一步

很多人在减肥的过程中都会遇到减脂平台期,很难再继续把体重降下来,吃一丁点东西体重就会涨上来,如何在平台期保持体重不增加是关键。我们的身体需要各种营养素来维持健康,所以不能老是通过节食把体重控制下来,这时候就要提高基础代谢率来帮助减重了。

减肥医师教你在减肥期间提高基础代谢率,让你减肥快人一步

什么是基础代谢率?

基础代谢率是指人体在清醒又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物和精神状态影响的能量代谢率。基础代谢率高,相同时间内消耗的能量就会多。相反,如果人体基础代谢率低的话,那么相同时间内消耗的热量就会少。因此,基础代谢率高的人更容易瘦下来。

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怎样提高基础代谢率?

01、规律有效的运动

通过运动能够增加身体的肌肉含量,加快身体的微循环,体内代谢的废物会以汗液的形式排出体外,运动的形式可以选择快走、慢跑或者力量训练,每次的运动时间在30~60min为宜。

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02、健康规律的饮食

需要避免过度节食,不然身体会误认为你在挨饿,因此用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会降低,这反而会影响身体功能的正常运转。所以这也是为什么节食减肥复胖几率非常高。但是这并不意味着减肥不能节食,在确保吃够基础代谢的基础上,适当调整饮食结构,是可以健康减重的。

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03、保证充足的睡眠

高质量的睡眠对提升基础代谢率也是必不可少的,保证每天至少有7个小时的睡眠时间,从晚上23点前入睡到次日凌晨6点这段时间,这段时间是提高器官代谢能力的最佳时机。

减肥医师教你在减肥期间提高基础代谢率,让你减肥快人一步

一般来说,每个人的身体代谢节奏各不相同,因此我们不需要太刻意去调节。但是在减肥的过程中,需要通过多方面来提高基础代谢率,比如说通过运动锻炼来增强心肺功能、增加肌肉含量;调整饮食结构是减肥人群最应该实行的方法。

当我们的基础代谢率足够高的时候,躺着、坐着、睡着都能消耗更多的热量,那时候控制体重就是轻而易举的事情了。

另外,每个人的体质都不一样,详情可以免费在线咨询我们的营养师和体脂规划师哦~

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