欢迎光临
我们一直在努力

想要减掉腹部赘肉,只需做到1控制2动作,助你轻松拥有马甲线

导语:“不开心的时候,流泪不如流汗”

随着健身生活方式不断践行,更多人开始注重健身。女性希望通过健身,一方面希望拥有纤细苗条身段,另一方面也希望可令肌肉线条更加,练出“马甲线”。

古有“弱柳扶风”之姿,今有性感迷人“马甲线”。据相关资料显示,近几年女性健身者速度比男性更快,且在人数上有赶超之势。

想要减掉腹部赘肉,只需做到1控制2动作,助你轻松拥有马甲线

男性腹部肌肉是“腹肌”,女性腹部肌肉是“马甲线”,并非女性不能练出腹肌,受先天因素影响,女性体脂率比男性高,想要锻炼出腹肌更加困难,因此“马甲线”成为女性健身象征。

  • 想要减掉腹部赘肉,只需做到1控制2动作,助你轻松拥有马甲线

众所周知,马甲线形成需要长久锻炼,很多人可能忽视一点,控制饮食同样对其有辅助作用。

想要减掉腹部赘肉,只需做到1控制2动作,助你轻松拥有马甲线

想要健身有效果,饮食就需要注意。女性正常情况下,一天可消耗1200-1800千卡左右,有一个计算公式,可帮助你明天自己每天消耗多少。

女性:655+(9.6*体重公斤)+(1.8*身高厘米)-(4.7*年龄周岁)

男性:66+(13.7*体重公斤)+(5*身高厘米)-(6.8*年龄周岁)

第一点,将热量控制在摄入量降低于消耗量之下

“早餐吃得像国王,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,早餐最重要的是营养全面,蛋白质在鸡蛋、牛奶、豆浆等从中选取,碳水化合物在玉米、红薯、粗粮等选择。

想要减掉腹部赘肉,只需做到1控制2动作,助你轻松拥有马甲线

午餐很重要,多吃蔬菜和低热量肉类,蔬菜也分很多种,尽量选择根茎类大的蔬菜,饱腹感强,摄入量低。低热量肉类尽量选择鸡肉、牛肉等动物蛋白丰富,热量相对较低。

饮食全面了解之后,接下来就是锻炼方面,可分为全身性锻炼,和局部区域性锻炼,先是全身性,后是局部性,锻炼效果更好。

想要减掉腹部赘肉,只需做到1控制2动作,助你轻松拥有马甲线

第二点,爆发性强的肌肉训练

想要短时间内练出“马甲线”,运动强度需要加大。平时慢跑类的低强度运动,已经不适合,需要做高抬腿、平板支撑、开合跳等。

一斤脂肪大约需要消耗3300大卡,按照慢跑每小时消耗450大卡算,需锻炼7个多小时,每天慢跑一小时,减掉一斤脂肪就是8天。

如果是高抬腿类的爆发性强的运动,仅需要5-6天即可,因此锻炼出“马甲线”说难不难,说简单也不简单。

想要减掉腹部赘肉,只需做到1控制2动作,助你轻松拥有马甲线

每天做高抬腿一次10个左右跳,一共4组平板支撑刚开始30秒-60秒,一共做3次,后期随着身体素质加强增加时间。开合跳一次7次,共做5组。

第三点,增强核心肌肉锻炼

腹部是核心肌肉组成部分,加大核心肌肉训练就是不断强化腹部锻炼。例如引体向上、卷腹、臀桥、俄罗斯转体等局部性肌肉练习。

引体向上一组5个,共做4组。卷腹一组8个,共做4组。臀桥以时间长短来算,持续10-15分钟,俄罗斯转体一组6个,共做5组。

想要减掉腹部赘肉,只需做到1控制2动作,助你轻松拥有马甲线

最后,大家对女性锻炼出“马甲线”还有什么好的提议吗?欢迎畅所欲言,积极留言和讨论,感谢您的阅读!

 收藏 (0) 打赏

您可以选择一种方式赞助本站

支付宝扫一扫赞助

微信钱包扫描赞助

未经允许不得转载:今日新鲜事 » 想要减掉腹部赘肉,只需做到1控制2动作,助你轻松拥有马甲线

分享到: 生成海报
avatar

评论 抢沙发

  • QQ号
  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

登录

忘记密码 ?

切换登录

注册

我们将发送一封验证邮件至你的邮箱, 请正确填写以完成账号注册和激活