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每天坚持走路锻炼,真的好吗?医生表示:可以预防5种常见病

导语:在众多的运动锻炼当中,走路是最方便的,虽然走路十分简单,但是能够坚持下来的人不多,每天坚持走路锻炼,对人的身体健康有很大帮助,不仅能够增强身体的免疫力,还能够预防很多疾病,不过走路的时候也需要避免某些误区,不妨来了解一下。

01经常走‍路,可预防5种疾病‍‍

1、预防心脏病

经常走路锻炼,可以提高人体的心肺能力,促进身体的血液循环,有助于保护血管,预防心脏病,动脉硬化等疾病发生,走路的过程当中,人的心情一般是可以得到放松,可以消除部分烦恼,抑郁等不良情绪,从而有利于保护心脏的健康。

2、预防大脑萎缩

如果出现大脑萎缩,就会导致记忆力衰退,甚至会患上老年痴呆,如果每周步行的功力不低于10公里的话,能够很好的维持大脑的运转,不至于导致大脑萎缩,保持年轻的大脑状态,可以让工作以及生活更加得心应手。

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3、颈椎病

因为工作、学习的需要,很多人都需要长时间的保持同一姿势进行学习、工作,时间长了颈椎也会不舒服,就容易出现颈椎病,而每天坚持走路的时候,走路姿势会抬头挺胸,肌肉会得到缓解,所以在一定程度上,有助于预防颈椎病的发生。

4、抑郁

由于现代人的生活压力越来越大,在工作中也是如此,而这些压力压在心底,无法发泄出去,久而久之,会给精神上造成很大的压力,严重者会产生抑郁症。

而散步,不断能陶冶心情,还能结交更多的朋友,在户外散步,当一片片绿色的植物在自己眼前,瞬间心情能马上好起来,朋友们,可以去试一试,散步能够有效的预防抑郁症。

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5、三高疾病有所缓解

很多中老年人有三高疾病的困扰,而三高也越来越年轻化,比如高血压、高血脂、高血糖的现象,这些都会威胁身体健康,不利于延年益寿。

而快走训练可以让你改善肥胖症状,提高身体的血液循环,降低血液中的胆固醇跟血脂浓度,提高身体血管弹性,从而提高健康指数,减少疾病的入侵。

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02走路的注意事项‍‍

1、走路过快

走路的速度要根据自身的身体状况来选择,不能因为一味的增加锻炼的强度而忽视身体的承受能力。

如果身体受到过创伤,或者患有心肺方面的疾病在走路的时候千万不要走的太快,走得太快会使病情进一步的加重,严重的还会引发心脏猝死。

每天坚持走路锻炼,真的好吗?医生表示:可以预防5种常见病

2、走路地点不合适

生活中一些人总喜欢在路边的街道上散步,可殊不知街道的空气污染非常严重,如若经常在这里行走的话,大量的气体被吸入肺脏很容易使得肺功能受损。

建议大家选择绿植覆盖率高的地方,比如公园,并且避免在水泥地板,油路等地面过硬的地方长时间行走。

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3、时间

下午四点以后,很多老人习惯晨练,但早晨湿度大,不利于污染物扩散,空气质量不佳,对有心脑血管疾病的老人来讲,早晨锻炼可能诱使疾病发作。

专家指出,下午4时以后和晚上是运动的最好时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。值得提醒的是,如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

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