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每天睡多久对身体才最好?提示:优质睡眠并非8个小时

每天睡多久对身体才最好?提示:优质睡眠并非8个小时

拥有一个优质的睡眠,对于一整天的劳累能够得到缓解修复,第2天也能以饱满的精神面对工作和生活。而我们常说的优质睡眠是拥有8个小时以上的睡眠时间与人体来说是非常好的,但有些人因为体质的不同,所以每天所需要的睡眠时间也是不同的。

我们都知道对青少年来说,生长激素的分泌是在深度睡眠状态下进行的,如果青少年经常熬夜的话,那很可能会影响身高增长。所以如果想要让自己有一个高高的身材,建议最好在每晚11点之前就上床睡觉。

每天睡多久对身体才最好?提示:优质睡眠并非8个小时

而对于老年人来说,似乎很难保持每天8小时以上的睡眠时间,他们基本上每晚11点之前就早早的睡觉了,但是却很容易早醒。对老年人来说确实应该避免熬夜,因为熬夜对身体的伤害确实非常大。

但是对于现在多数年轻人似乎都有睡眠困扰,有些人甚至一晚上都睡不好。对于这样的人,最好不要在晚上睡觉之前干一些费脑力的事情,有些人总喜欢睡前玩,一玩手机这个习惯是非常不好的,因为手机容易让人着迷,慢慢的大脑处于兴奋状态下,不知不觉就进入熬夜状态,导致失眠。

每天睡多久对身体才最好?提示:优质睡眠并非8个小时

长期失眠,睡眠质量差,不仅会影响到整天的精神状态,使工作和学习的效率大大降低,还会影响记忆力等各个方面,所以如果想要提高睡眠质量,那么最好在睡觉之前不要吃辛辣刺激性的食物也不要,看手机。

尤其是喜欢吃夜宵的人,食物进入肠胃后需要消化和吸收,但夜晚常为,在不断的消化和吸收食物则会影响到睡眠质量,使睡眠质量降低,不知不觉也会进入熬夜状态。

每天睡多久对身体才最好?提示:优质睡眠并非8个小时

而且对于不同年龄阶段的人,优质的睡眠时间要求也是不同的,比如说新生儿每天睡眠时间应不少于20小时;婴幼儿约15个小时;学龄儿童约10个小时;成年人约需7-8个小时;老年人5至6小时个就够了。

若经常熬夜的话,不仅会让你整天顶着一双熊猫眼,降低工作学习效率,记忆力下降,还会影响到自己的情绪,变得焦虑,爱发脾气等等。这些不良的反应都是因为长期熬夜的原因。

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如果不注意的话,长期以往还会形成持久性的心情低落,严重的还会导致抑郁症的出现。并且抑郁症的人群似乎在逐渐增加,到目前为止,患抑郁症的人群越来越多。而这与睡眠质量似乎也有一定的关系。

对此美国睡眠基金会有研究建议我们:对18~64岁的成年人每天的睡眠时间最好保持在7~9小时,对65岁以上的老年人每天的睡眠时间,在7~8小时就可以了。所以我们没有必要非得到了8小时才行,只要属于这个范围就是标准的,就是优质的睡眠,对于健康来说也是有利的。

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