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多喝水能护肾吗?不想伤肾,就要避免错误的喝水方式

有朋友问,他看到有文章说多喝水、多排尿就可以保护肾脏,但多排尿不也是增加了肾脏的工作量吗,肾脏工作太多了,不会被累坏吗?实际上,人体的肾脏是调节人体水平衡的主要器官,多喝水并不会损伤肾脏,相反对泌尿系统还有保护作用。但要注意喝水方式要正确才可以。

多喝水能护肾吗?不想伤肾,就要避免错误的喝水方式

一、多喝水为什么会保护肾脏

人体有两个肾脏,负责对血液进行过滤。血液进入肾小球后,滤过形成原尿。原尿与血液的区别,只是不仅血细胞与大分子蛋白,其余成分与血浆相同。在原尿流经肾小管的时候,原尿中绝大部分的水、电解质、葡萄糖等对人体有用的物质,又被重新吸收回血液,只残留尿酸、尿素等代谢废物,与一部分水与电解质在一起形成真正的尿液排出体外。

对肾脏有伤害作用的,不是尿液总量的多少,而是尿液的浓度。当饮水不足,尿液就会浓缩,其中的代谢废物浓度升高,就有可能析出结晶、形成结石,对肾脏造成损伤。所以多喝水,保证充足的尿量,对肾脏就会产生保护作用

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二、喝水多不会伤害肾脏

很多人都担心,多喝水的时候会增加肾脏工作负担而伤肾。但实际上,肾脏的工作能力被大多数人低估了。人体的两个肾脏有100万~200万个肾单位,只需要动用其中的25%~30%,就能满足人体的代谢需要

所以在多喝水时,人体就会开放更多的肾单位进行工作,并不会对肾脏造成负担。多余的水分会随着尿液排出,对尿液进行稀释,避免尿液中的代谢废物析出结晶,已经形成的结晶还会溶解,可以预防结石的生成。尿液增多会对泌尿系统造成“冲刷”作用,减少致病菌进入尿道的几率,预防尿路感染

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三、避免不正确的喝水方式

大量喝水不会伤肾,但是错误的喝水方式有可能对肾脏造成不好的影响。

1、不要口渴时才喝水:很多人习惯口渴才去喝水,但人在口渴的时候,实际上身体已经开始缺水,大脑会认为人体进入了“缺水状态”,下丘脑抗利尿激素(ADH)分泌增多,增加肾小管对水分的重吸收能力,尿液会进一步浓缩,就可能对肾脏造成伤害。

2、不要常喝浓茶和菜汤:在肾结石的构成中,占80%的是草酸钙,是尿液中的草酸与钙结合形成的结石。而在绿色蔬菜、茶叶中,都含有草酸,而草酸又易溶于水。所以如果常喝浓茶和菜汤,就会导致草酸摄入过量,有诱发肾结石的风险。

3、不要以饮料代替水:很多饮料为了口感,其中会加入大量的糖,过度摄入糖会造成肥胖,诱发动脉粥样硬化,造成肾动脉狭窄,对肾脏造成损伤。

多喝水能护肾吗?不想伤肾,就要避免错误的喝水方式

四、正确的多喝水是少量多次

人体的水分,会随着呼吸、排汗、排便、排尿等方式不停地损耗,一个成年人正常活动时,每天大约会损失2000ml~2500ml的水分。每天食用的菜、饭、水果中含有一定的水分,营养物质代谢时也会生成一部分水,所以《中国膳食指南》中推荐中国成年人每天饮用2000ml左右的水,就可以满足身体需要了。

喝水不建议一次大量的“牛饮”,否则大量的水在短时间内进入循环中,会加重循环系统的负担。正确的方式是把每天2000ml的水,分成数份,以1~2小时为间隔进行饮用。如果天热或是运动大量出汗时,饮水量还要适量增加。

多喝水能护肾吗?不想伤肾,就要避免错误的喝水方式

总结一下,多喝水不仅不会伤害肾脏,而且对肾脏还有很好的保护作用。每天保证在2000ml以上,喝水的时候要注意避免错误的喝水方式,正确的方式是每天少量多次地喝水。

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