欢迎光临
我们一直在努力

心率多少才健康?再次提醒:总是在这一范围内,才能安心

导语:心率是指心脏每分钟跳动的次数,众所周知,心率过快对身体没有什么好处,不仅可能导致心脏衰竭和高血压,还会增加猝死的风险。

那么反过来说,心率是不是越慢越好呢?其实并非如此,心率过慢,同样对身体没有好处。

一、心率过慢也会引起高血压

有人说心跳越慢越长寿,比如乌龟,心跳很慢,活动量很小,做什么都是慢吞吞的,却很长寿,因此心跳慢的人应该也会长寿。

其实,这种类比是没有科学依据的,乌龟的心跳确实很慢,每分钟只跳动6次,但并不是长寿的根本原因。就好比人睡着的时候心跳也很慢,但并不意味着一直睡觉就可以延长寿命。

心率多少才健康?再次提醒:总是在这一范围内,才能安心

那么,心跳过快会影响寿命吗?发表在《美国医学会杂志》上的一项研究称,心脏每增加5次跳动,心脏衰竭和死亡的风险就会增加13%

研究人员指出,心脏跳动越快,对血管内皮和心血管的损伤就越大。此外,还有研究指出,心跳越快平均寿命就会越短,心跳次数每分钟超过100次的人,平均寿命会减少13岁。

正常来说,成年人每分钟心脏跳动的次数为60-100次,绝大多数人处在每分钟70-80次。如果在静止的状态下,每分钟心脏跳动的次数在100次以上,那么就是心跳过快。

如果每分钟心脏跳动的次数在60次以下,就是心跳过慢,如果心脏有时跳得快有时跳得慢,那么就是心律不齐。无论是心跳过快、心跳过慢还是心律不齐,都会增加高血压的风险。

当心跳过慢的时候,在心脏在舒张期各个腔内就会充盈更多的血液,导致收缩期排出更多的血液,升高收缩压。

因此,心跳过慢引起的高血压,具有收缩压增高、舒张压正常甚至降低、血压差增大的特点,常见于老年人。

二、心率到底要达到多少才健康?

由于年龄、性别或其他因素的影响,每个人的心率都不一样。整体来看,年龄越小的人心跳越快。一般来说,新生儿的心跳在每分钟140次左右,老年人的心跳在每分钟50-60次左右。

对于一些特殊职业的人来说,比如需要高强度锻炼的运动员,每分钟心跳在50次左右。那么,到底每分钟心跳多少才算健康呢?

按照标准,每分钟的心跳在60-100次之间都属于正常。不过,平时最好将每分钟心跳次数控制在60-80次左右,对于心脏健康更有益。

三、导致心率过快的原因有哪些?

临床上,与心跳过慢相比,心跳过快更常见。导致心跳过快的原因有以下几点:

1.饮水不足

饮水不足,血容量就会减少,为了保证重要器官的供血,心脏就会出动,加快速度把血液输送给重要的器官,导致心跳加快。所以,在炎热的夏天或者干燥的秋天,为了避免心率过快,应及时补水。

2.过度劳累

在过度劳累的状态下,机体为了缓解疲劳,提神醒脑,会分泌大量的肾上腺素、皮质醇等激素,让人快速兴奋起来,但同时也会加快心跳、升高血压。所以,不要长期熬夜、高强度工作,以免损害心脏健康。

心率多少才健康?再次提醒:总是在这一范围内,才能安心

3.压力过大

压力过大,就会导致精神长期紧张,使心率加快,增加高血压、脑中风的风险。因此,对于现代人来说,一定要学会及时发泄不良情绪,适当放松身心,以免引起心脏问题。

4.摄入过多的茶、咖啡和酒

酒精会兴奋神经,茶和咖啡中也含有大量的咖啡因,具有同样的作用,都会导致心跳加速,长期大量饮用的话,会导致基础心率加快,增加心脏病的风险。

四、如何把心率控制在健康范围内?

限制饮食,避免暴饮暴食,控制高脂肪、高胆固醇、高盐食物的摄入,多吃新鲜的蔬菜和水果,补充维生素,减轻血管的负担。

戒烟限酒,香烟燃烧产生的烟雾,会刺激神经,使人兴奋,导致心率过快。酒精也会加快心跳,增加心肌耗氧量。长期吸烟酗酒,容易导致动脉供血不足,引发心绞痛等心脏疾病。

坚持运动,可以加快新陈代谢,促进血液循环,增强免疫力,加快脂肪的消耗,避免超重和肥胖,此外,还可以减慢心率,锻炼心肌功能。

心率多少才健康?再次提醒:总是在这一范围内,才能安心

建议每天晚饭后,花1小时左右的时间进行散步、慢跑等有氧运动,但要注意适度,将心率维持在每分钟60次左右。

结语:总之,心率不是越快越好,也不是越慢越好,而是应该保持在正常的水平,才能保证心脏健康,降低心脏病的风险。

 收藏 (0) 打赏

您可以选择一种方式赞助本站

支付宝扫一扫赞助

微信钱包扫描赞助

未经允许不得转载:今日新鲜事 » 心率多少才健康?再次提醒:总是在这一范围内,才能安心

分享到: 生成海报
avatar

评论 抢沙发

  • QQ号
  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

登录

忘记密码 ?

切换登录

注册

我们将发送一封验证邮件至你的邮箱, 请正确填写以完成账号注册和激活