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4个低影响的有氧运动,让你的膝盖休息下,减少冲击力!

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低影响的有氧运动,我们可以理解为这项运动对身体造成的伤害比较低。比如跑步,这类对我们骨骼,肌肉,肌腱和韧带在一定时间内会造成较大的冲击的运动,就对身体的伤害比较大。因此,在做运动前,要根据个人体质情况,选择适合自己的,对身体影响较低的运动。

4个低影响的有氧运动,让你的膝盖休息下,减少冲击力!

下面4个低影响的有氧运动,在日常做有氧时,可以尝试替换单一的跑步,避免出现跑步膝等情况,让膝盖休息下,减少它的冲击力。

1、椭圆机

4个低影响的有氧运动,让你的膝盖休息下,减少冲击力!

对于热爱跑步的人来说,椭圆机是很好的替代品,因为它的动作模拟的就是跑步的动作,不过我们的脚掌并不会离开脚踏板,因此不会引起跑步时对膝盖的生物力学压力。同时,椭圆机对于热量的消耗也相当可观,使用者可以通过加快速度以及加大阻力来调整不同的运动强度,以训练有氧的心肺功能,肌肉耐力等。

2、游泳

游泳对身体的影响可以说是最小的,因为它是浮在水面上的,身体的关节,肌肉等只承受了水的一些阻力,对身体伤害很小。而且对于一些因为跑步引起的膝盖或者关节问题来说更加友好。

4个低影响的有氧运动,让你的膝盖休息下,减少冲击力!

游泳除了锻炼心肺功能外,对呼吸的控制也可以得到锻炼,同时作为一项额外的技能,在以后的生活中,也不失为一种求生本领。

3、划船机

划船是一个被低估的运动,这种坐姿运动,对膝盖的伤害同样非常小,同时对全身的肌肉都有较好的锻炼,比如臀大肌,腘绳肌,股四头肌以及上背部肌肉和下背部肌肉等。

4个低影响的有氧运动,让你的膝盖休息下,减少冲击力!

划船除了是有氧运动外,还是一个非常出色的抗阻力的耐力训练器械。划船过程中需要我们和水箱中的水做对抗,从而提高运动效率,,燃脂效率更高。

4、骑行

无论是室内的健身车,还是户外的自行车,骑行都是一项非常好的有氧增强运动,骑行对股四头肌,腘绳肌和臀肌都有着很好的锻炼效果,同时也不会给膝盖造成太大的压力。是一个跑步之外非常好的交叉训练方式。

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同时,如果是室内骑行,还可以和一些朋友或者骑友,共同学习一门健身车课程,尤其是在健身房里,动感单车的氛围,可以让你燃脂效率更高。

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