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长期坚持跑步,身体瘦了,人却“变老了”?听听医生是如何解释的

导语:根据调查显示:我国成年居民超重肥胖超过50%,6-17岁的儿童青少年接近20%,6岁以下的儿童达到10%。所以可以用超重肥胖上升速度较快、流行水平较高、全人群均受影响来描述当前人群的超重肥胖形势。

想要改变这一局面,减肥就变得刻不容缓,关于减肥瘦身,人们也总结出了不少的方式方法,但总的来说离不开6个字:管住嘴,迈开腿。

长期坚持跑步,身体瘦了,人却“变老了”?听听医生是如何解释的

我们常说生命在于运动,想要身体更加健康,运动是必不可少的,坚持体育锻炼不仅能够提高身体免疫力,加速血液循环,促进新陈代谢还能加速体内脂肪的燃烧,尤其是对于肥胖人群来说,坚持运动是减肥的不二之选。

在众多运动方式当中,跑步应该是最简单便捷,也是花费最少的运动方式之一。不管男女老少都可以轻松完成,但是很多人却表示长期坚持跑步,身体虽然瘦了下来,但是人却变得衰老了不少,这到底是怎么回事呢?下面听听医生是作何解释的。

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【案例】

陈大哥今年45岁,前段时间在单位组织的体检中,陈大哥被检查出了血脂和血压偏高,医生警告他,如果以后再不注意改变生活习惯,很有可能引发心脑血管疾病。从那以后为了强健体魄,陈大哥义无反顾地加入到了跑步大军当中。

长期坚持跑步,身体瘦了,人却“变老了”?听听医生是如何解释的

刚开始跑步的时候,陈大哥也感到非常不适应,跑不了几步就累得气喘吁吁,第2天早上起床之后,腰酸背疼腿抽筋,但是陈大哥却没有放弃。

就这样一来二去连续跑了多年的时间,甚至还经常参加马拉松比赛,长时间的运动生涯是陈大哥的身体越来越好,体重也从当年的180多斤减到了140多斤。

但是让陈大哥感到非常疑惑的是,短短4年的时间,自己的面貌却衰老了很多,这不禁让人怀疑,难道每天坚持跑步会让人越来越老吗?

长期坚持跑步,身体瘦了,人却“变老了”?听听医生是如何解释的

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长期坚持跑步,身体瘦了,人却“变老了”?听听医生是如何解释的

跑步作为一项全民皆宜的运动方式,对于身体的养生保健具有极其重要的意义,但是有的人在长期坚持跑步之后,却突然发现自己变老了很多。这到底是怎么回事呢?

适量的运动可以抑制体内的慢性炎症过程,的确可以减缓衰老的速度。

过度的有氧运动,抑制体内慢性炎症反应的氧化应激过程更加活化,过氧化的状态让细胞分裂、凋亡和增殖的速度更快,端粒当然越来越短,有时候代谢率高能让人看起来容光焕发的逆生长,其实实质却是在更快衰老

长期坚持跑步,身体瘦了,人却“变老了”?听听医生是如何解释的

这也就是说陈大哥之所以出现身体衰老的情况,很有可能是因为运动强度过大,跑步去频率过高,身体长期处于极度疲惫的状态当中。

所以要想改善这种状况,一定要注意跑步的长度,根据自身体质来制定合理的跑步计划,跑步虽然是最简单的运动方式,但也一定要注意方式方法。

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跑步锻炼的时候要注意些什么

1、跑步速度要慢

跑步并不一定要用很快的速度来跑,不同的跑速,对于心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对于心脏的刺激,比较温和,因此在跑步的时候速度一定要慢,这样更有利于心脑血管健康。

2、跑步步幅要小

在跑步的过程当中,步幅的大小影响着肌肉在每一步中用力的强度,很多人在跑步的时候过多使用脚腕用力,还没跑多远就会出现局部疲劳的情况,而跑步步幅小动作均衡,则能够有效延长跑步的时间,将跑步的作用最大化。

长期坚持跑步,身体瘦了,人却“变老了”?听听医生是如何解释的

3、跑步路程要长

跑步的路程只有足够长,人体才能主动将储存在血液中的血糖全部消耗掉,同时还能消耗人体蓄积的多余热量,这是降低血脂血糖,缓解血压最好的方法

4、注意补充营养

很多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行,其实大量补充动物蛋白的做法是不对的,在慢跑中人体消耗的主要是血糖,所以在跑步后应以补充碳水化合物的食品为宜。

长期坚持跑步,身体瘦了,人却“变老了”?听听医生是如何解释的

结语:综上所述,跑步锻炼一定要量力而行,不同的身体状况,所跑步的能力也是不一样的,所以千万不要做出超出自己能力范围的事情,以免伤害身体健康。

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