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血压高的人别光知道少吃盐,这4种“隐形盐”也要忌口,早做了解#金猫榜#

患了高血压的人都知道,治疗高血压的三驾马车就是:药物,运动和饮食。高血压患者为了控制血压,需要长期服药,是药三分毒,药物总会给身体带来些副作用,而通过运动来控制血压,很多人坚持下来又很不容易,而饮食调理似乎就没那么难坚持了。所以很多高血压患者在平时对于饮食都是很注意的。

血压高的人别光知道少吃盐,这4种“隐形盐”也要忌口,早做了解#金猫榜#

​​因为有一半的高血压患者都 是因为吃盐多导致的,所以在人们意识当中只要少吃盐就可以控制好血压。其实导致血压升高的真正凶手是钠,而非盐。

世卫组织推荐每人每天的食钠量应该是5克,但是实际上我们每天摄入的“钠”含量远远超过了这个标准。

因为除了食盐以外,生活中常见的一些食物当中都含有一定的“钠”,这就让我们不知不觉中吃下了远超标准的“钠”含量,导致血压迟迟无法下降。所以高血压患者想要控制血压,就要揪出食物当中的“隐形盐”。

血压高的人别光知道少吃盐,这4种“隐形盐”也要忌口,早做了解#金猫榜#

这4种食物都是“隐形盐”,血压高的人也要忌口‍

1、牛肉干

牛肉干是很多人喜欢吃的一种小零食,肚子饿时,补充能量时来一块,饱腹又营养。不过这些加工过的牛肉干,所含钠元素可不比一勺酱油少。每20克的牛肉干里就含有443mg左右的钠。所以想要控制好血压,那么可要管好自己的嘴,一定要少吃牛肉干,否则血压上升没商量。

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2、方便面

现在很多人工作忙碌,什么都讲究个快,对于吃饭问题就没那么上心,不少年轻人经常是来不及吃饭,用一盒泡面来解决问题。而方便面里的汤包和调料包里所含的盐量都是非常高的,一包方便面的调料包中含钠量就高成一个成年人一天所需的量。

所以即便你一天只吃一次泡面,再加上吃些其他东西,这样下来摄入的钠也是大大超标的。

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3、番茄酱

番茄酱吃起来酸酸甜甜的,也不咸,很多人都不会将它和含钠食物联系到一起。殊不知一杯罐装的番茄酱里就含有高达1284毫克的钠,当你沾着薯条,饼干,一口一个吃得过瘾时,就已经摄入了大量的钠了。

除了番茄酱以外,大家常吃的蛋黄酱,沙拉酱,酱油,蚝油,花生酱等调料里含钠量都是很高的。

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4、乳酪

乳酪这种奶制品,人们很难会想到它里面也含钠。其实乳酪中的钠含量是非常高的,每一百克乳酪中就含有1700毫克的钠元素,所以经常吃乳酪也是会诱发血压升高的。

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那么高血压病人要怎么做才能控制好钠的摄入量呢?‍‍

首先可以在烹饪食物时选择替代品,比如用醋,糖等调料来代替盐,也可以用洋葱,大蒜,生姜等天然食材来让食物变得美味,不用加过多的调料。

其次要学会查看配料表,在购买包装食物时养成先看配料表的习惯,看看配料表中各种调味品的成分比例,选择含钠少的食物。

最后,选择食物最好选择新鲜食品,少吃加工食品,以及用面包屑包裹后油炸的食品。

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当然了我们说高血压病人要控制食盐量,并不是说限制吃盐,如果一点盐都不吃也是会伤身体的,只要大家把每天的食盐量控制在5克以下,是不会让身体起不良反应的。

总之,高血压患者,平时一定要注意饮食上的宜忌,能做好饮食调理,对于远离高血压的困扰很有帮助。

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