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孕期笔记 顺产防止侧切和撕裂的运动

怀孕顺产特别容易出现盆底肌的撕裂,或者分娩过程需要侧切,连明星ella也避免不了这个问题,她在水中分娩,经历了侧切,产后漏尿、脱垂等后遗症问题,我们普通人应该怎么避免呢?

我翻了很多书,直到看到西尔斯怀孕百科介绍的一种方法——凯格尔运动,它是以发明它的医生命名的,大自然有意让怀孕后的盆底肌变得松弛,它通过锻炼你的盆底肌,增加它的弹性,让hy附近的肌肉伸缩自如,减轻分娩拉扯带来的伤害。

凯格尔运动有很多变式,每一种都有收紧和放松两个阶段。一定要两个都做!过分强调收紧只会紧绷肌肉,事实上分娩需要做的就是放松hy处的肌肉。可以从简单的开始,再转向特别需要专注的运动。

我是看了这本书之后,在手机里下了个G动,直接跟着上边的方案练习的,我觉得锻炼起来挺不错的,平时外出也可以带着耳机练习!做的蛮科学的

锻炼注意事项:

- 停止和开始——需要使用盆底肌的力量,不能用大腿和下腹肌肉帮忙,这个一开始可能比较难。

- 重复——收缩和放松盆底肌。先从每天4次,每次重复10个来回开始,增加到每天4次,每次重复50次。这个可以再等红绿灯或者看电视插播广告时见缝插针做,但是一定要有这个意识。

- 保持——收缩盆底肌,数到5,然后放松,冲服10次,慢慢增加肌肉的保持时间。

快要临产时,可以增加一些伸展运动,它可以增强你的大腿和骨盆肌肉及韧带,在孕晚期更好帮助孕妇顺利分娩。

- 蹲着——每天蹲10次,每次1分钟,目标是可以蹲越来越久。

- 盘腿坐姿——保持背挺直,每天两到三次,每次10分钟,可以阅读写字吃饭。

- 盘腿拉伸——背靠墙(或沙发前立面),双腿弯曲,足底相抵,然后看你能让膝盖多么的接近地板,可以用手或者胳膊轻轻按压膝盖,一次向下一点点,锻炼几星期,可以改变自己柔韧性。

- 肩部环绕——盘腿拉伸结束,做几个肩部环绕,向前向后向上,可以放松手臂、肩部、颈部肌肉。

这些运动我会坚持做,只要有物理的办法让身体在产后很快恢复到产前状态,我都会去尝试,毕竟做这些运动只会对自己有好处,至少比你以后留下各种后遗症,要做手 术强的多吧?

如果感觉麻烦,那有的人月子做完以后有各种后遗症也需要一直跑医院做修复,不是更麻烦?

希望自己可以坚持下去,生一个健康的宝宝,做一个健康的孕妈,加油

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