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为什么女人到了中年,不吃也容易发胖?

年龄在长,身上的膘也在长,为什么女人到了中年,不吃也容易发胖呢?燕教授营养师总结了以下几个原因:

为什么女人到了中年,不吃也容易发胖?

1、基础代谢效率下降

有科学研究表明,人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2%~5%。基础代谢效率下降,热量的消耗逐渐减少了,长期下去还是会发胖的。

2、雌激素水平减少

随着年龄的增长,女性的雌激素分泌会逐渐减少,而雌激素本身具有促进体内脂肪、以及糖分代谢的作用。如果出现雌激素偏低以后,那么人体内的脂肪以及糖分代谢就会减慢。长期下去,造成热量过剩人也就胖了。

3、睡眠不足

中年妇女,一般都上有老下有少,可能要工作还要操持家务,每天起得比鸡早,睡得比狗晚,再加上现在夜生活丰富,很容易使人熬夜,导致睡眠不足。

美国专家发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。

而且睡眠不足会引起瘦素分泌下降,食欲增加,代谢效率减慢,长期下去,也是很容易发胖的。

除此之外,体力活动减少、不良饮食习惯、肥胖家族史等都可以引起中年肥胖。

为什么女人到了中年,不吃也容易发胖?

中年发福,影响的不只是身材和外貌,更重要的是健康,肥胖能增加糖尿病、高血压、心脏病以及某些癌症的风险。因此平时要好好地管理好自己的体重。

如何预防和控制中年发胖呢?

一、减少热量摄入、变得更“挑吃”

如果你想减轻整体体重,那么就要减少热量的摄入,中国营养学会建议每天减少300大卡~500大卡的热量摄入。

想控制热量的摄入,日常饮食当中,应控制碳水化合物和脂肪的摄入量,少吃精米精面、甜食、烘焙食品,不吃油炸食品,不吃零食,不喝甜饮料,多吃蔬菜、水果、粗粮,增加优质蛋白质,摄入健康脂肪,如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、奶酪制品、豆制品等。

也可以用燕教授的营养简餐代替三餐中的其中一餐,其中含有丰富的优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分,好吃不怕胖、热量可控,一袋只有120大卡左右。

为什么女人到了中年,不吃也容易发胖?

二、少坐多动

避免久坐,积极动起来。坚持运动有助于促进新陈代谢,帮助消耗热量,增强人的抵抗力,运动还可以增加你的肌肉质量,这也有助于控制体重增加。

如果工作太忙,可以尽量将工作和锻炼结合起来,制造步行的机会,比如尽量上下楼梯而不是乘电梯。短距离的路程多走路或者骑自行车,少打车等。

控制中年发福,先从健康的生活习惯着手,如果效果不好,或者过于肥胖,特别想减重,可以寻找专业的减脂营养师或者医生帮助减脂。

为什么女人到了中年,不吃也容易发胖?

燕教授作为一家体重管理公司,以科学的体重管理知识为基础,由专业的营养师针对每个客户给出综合的营养、运动、生活方式建议,制定个性化的体重管理方案,并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的新型体重解决方式来帮助人们科学、正确地管理自身体重,旨在为人们提供营养+运动的健康减脂模式,帮助人们获得健康轻盈体态。如今已经帮助数十万人减脂成功,并且减脂效果不易反弹。

想了解更多专业健康知识,请点点关注,锁定燕教授健康研究所,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!

注:文章中部分图片来源于网络,侵删。


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