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长期散步对身体好吗?提醒:50岁以后,散步时牢记这3点

导语:在如今我们大家的生活水平都有所提高,身边越来越多的人都开始注重健康与养生,健身和养生也成为了大家日常生活当中热议的话题之一。

毕竟在运动和健身的过程当中,不仅可以帮助增强体力,还有助于提高免疫力,享受运动给自身带来的快乐,能遇见更好的自己。

长期散步对身体好吗?提醒:50岁以后,散步时牢记这3点

现如今我国也进入到了全民健身的时代,越来越多的全民健身广场拔地而起。

但是一说起健身跑步好像是最受欢迎的运动方式之一了,因为跑步的门槛非常低,好像只要有路,在哪里都能够跑起来。

但是对于中老年人来说,跑步这项运动强度算是比较高的,散步这样的运动会更适合他们,那么经常散步,能够给身体带来好处吗?

长期散步对身体好吗?提醒:50岁以后,散步时牢记这3点

01长期散步对身体好吗?

降低血压

对于高血压患者来说,他们很经常选择的运动就是走路,特别是老年人。

因为跑步、游泳的运动强度对于老年人还是比较大的,因此走路健身是他们比较容易做到的一个健身方式。

通过走路健身,可以帮助降低或者控制自己的高血压。

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预防、治疗脂肪肝

现在我们的生活水平提高了,不少人在饮食方面就不加以节制,经常大鱼大肉的吃,再加上生活缺少运动,就容易出现脂肪肝等问题的了。

而对于没有时间运动人群来说,每天坚持走路是一种不错的选择,有助于促进血液的循环、增强人体的代谢效率,从而有助于预防脂肪肝的出现。

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对心血管有益

《黄帝内经·素问·六节藏象论》中说:“心者君主之官,神明出焉,血脉通焉”。

而步行能使心肌收缩力增强,心跳加快,心搏出血量增多,可促进血液循环,防止血管硬化,从而起到了强“君主”通血脉,“明神”的作用。

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有助于强化骨骼

步行其实也是种“负重训练”,这个重量就是我们的体重,这些重量施加给骨骼的压力会迫使它们生成更多细胞、让骨骼更加坚实。

类似的有益运动还包括跳绳、拉伸等。

长期散步对身体好吗?提醒:50岁以后,散步时牢记这3点

02提醒:50岁以后,散步时牢记这3点

保持正确的走姿

上体要伸展开:上身直立,脊柱伸直,胸部扩展,肩部自然放松。

膝盖要伸直:膝盖伸直切忌打弯,膝盖打直,但不是把膝盖变得僵硬不灵活

重心应滚动转移:脚跟先着地,再将身体重心移到脚尖,身体重心从脚跟通过脚掌向脚尖滚转。

长期散步对身体好吗?提醒:50岁以后,散步时牢记这3点

选择一双合脚的运动鞋

如果说我们在散步的时候选择的鞋子不合脚是非常容易发生危险的,而且大家在散步的时候往往天已经黑了,如果这个时候鞋子再不舒适合脚就很容易摔倒,对我们的人身安全造成威胁。

所以建议大家在散步的时候选择一双合脚的运动鞋,舒适的同时还能提高运动的效率,是一件一举两得的事情。

长期散步对身体好吗?提醒:50岁以后,散步时牢记这3点

控制好运动时间

清晨正是心脑血管疾病高危期,再加上造成湿度大且空气中漂浮着太多污染物,所以运动应避开早晨。

不妨把运动时间安排在晚饭后30分钟,这样能促进食物消化,而且也能改善全身血液循环,缓解一整天的疲乏感。

长期散步对身体好吗?提醒:50岁以后,散步时牢记这3点

结语:50岁以后的人不妨在每天饭后坚持散步20分钟,对身体健康有益,也能够起到延长寿命的效果。大家对于散步又有哪些看法呢?

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