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睡眠时间决定寿命?午睡时间尽量别超这个数,否则很伤身

睡眠时间决定寿命?午睡时间尽量别超这个数,否则很伤身

中午不睡,下午崩溃。尤其是现在这个季节,白天时间越来越长,午饭过后困意渐浓,小碎片可是很多人的选择。

而且有数据研究发现人体激素处于不断变化中,一天当中会出现两个特别困的时间段,分别是11:00~1:00,再就是午后的一至两点这两个时间段。

而午饭以后适当的午睡可有助缓解一上午的疲劳感,除此之外还会给我们一个很好处。

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消除困乏,曾经有英国研究学者发现,每天午睡10分钟左右可有助消除一上午的身体困乏感,其作用要比晚上多睡两个小时,明显的多。

而且适当的午睡还能给身体充电,为下午的工作和学习储备能量。

缓解血压,有研究发现高强度工作的人群容易使血压急剧升高,尤其是本身有高血压症状的患者,对健康是十分不利的。

然而适当的午睡不仅能缓解紧张的心情,而且还能降低身体和心理的紧张度,进而起到缓解血压的效果。

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增强免疫力,德国睡眠专家有研究发现中午1点是人体睡眠的一个高峰期,这时候进入短暂的睡眠休息可有效刺激体内淋巴细胞,进而增强免疫细胞的活性。

降低猝死风险,其实与人体来说,尤其是现在白天时间越来越长,适当的午睡还能调节体内激素平衡,舒缓心血管系统,对于降低因为心脏疾病所引发的猝死等风险也有不错的预防功效。

由此可见,午睡对健康来说确实非常有好处,还有助平衡睡眠时间,但切记午睡也不要睡过头,最好不要超过这个时间,否则会伤身

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午饭过后小睡6分钟左右就能起到快速消除疲劳,恢复能力的效果,再清醒以后能更快地进入工作状态。

而如果是午睡10分钟左右,可有助人体保持足够的清醒度,起到较好的养生保健功效,有助身体恢复到正常工作状态。

午睡30分钟左右,能起到减缓心率,起到保护心脏健康的功效。

由此可见,午睡对健康来说确实有好处,但是有时间要求的为健康着想,午饭后睡觉的时间尽量不要超过45分钟,就算进入深度睡眠状态导致睡眠时间延长,即便是苏醒以后也会感觉浑身疲惫,迷迷糊糊的,反而影响下午的工作效率。

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综上所述,我们得出结论,午睡的最佳时间应该是20分钟左右,从下午1点左右开始进入午睡状态效果更好。

但切忌午饭过后不可立即进入睡眠,否则很容易增加肠胃负担,引起肠胃不适,肥胖症状。午睡的睡觉姿势是躺着睡,这样才能使身体得到充分放松。

当然所有的事物都有两面性,午睡也并不适合所有的人,比如夜晚失眠着,如果中午睡觉睡觉过长,只会加重页面时夜晚失眠的症状,所以对失眠者来说尽量减少5岁,以免加重失眠症状。

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