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秋季滋补吃什么食物比较好

一、山药

芋头不但有“神仙之食”的美称,还具有“食药”的功效。红薯富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃的消化和吸收;山药含有大量黏液蛋白、维生素和微量元素,可以有效地阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血管疾病,还能延年益寿。比较好的食法:蒸着吃,做汤喝,炒都可以。蒸煮、食用,减少营养流失。适宜搭配:枸杞。假如不单独吃山药,可以和枸杞一起熬枸杞山药粥,这样可以起到更好的滋补作用。

2、藕

秋季滋补吃什么食物比较好

秋令时节,正是鲜藕上市的季节。这个时候天气干燥,多吃些藕,可以起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。除含有大量的碳水化合物外,还含有丰富的蛋白质和多种维生素和矿物质,还含有丰富的膳食纤维,对治疗便秘、促使有害物质排出,十分有益。吃藕有很多种方法,黑木耳搭配银耳可养肺阴,搭配黑木耳可滋补肾阴。

3、鹌鹑蛋

在日常生活中,鹌鹑蛋是一种很好的滋补品,其营养成分主要包括蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维 A、维B2、铁、磷、钙等,能够补气益血、强筋壮骨。如果长时间服用,对贫血、营养不良、神经衰弱、月经不调、高血压、支气管炎、血管硬化等疾病有调节作用,对于贫血、月经不调的女性,其调理、养颜、美肤的功效尤其明显。

秋高气爽的男人该吃什么

1.菜花

与大白菜、黄豆芽菜相比,菜花所含的维他命 C含量要高3~4倍,比柑橘还高2倍。中医学有“白菜花”之说,洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜,不仅可以预防感冒等呼吸系统疾病,还可以很好地清除血管。

2.奇异果

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秋天是感冒的高发季节,要多吃富含维生素C的新鲜水果,奇异果是各种水果中营养最丰富、最全面的水果。其维他命 C含量高达100-420 g/100 mg,比柑橘、苹果等水果高出数倍,甚至几十倍,能起到清热降火、润燥通便的作用,经常熬夜的人要多喝奇异果汁。

3.土豆

定期锻炼男性对维生素B6的摄入量较多,要多吃土豆,它比大米、面粉更具优势,能供给人体大量热能,可称为“十全十美的食物”,富含 B族维生素和优质纤维素,在人体延缓衰老过程中有重要作用,常食土豆强身健体可防治高血压和中风。

4.栗子

对于男人来说,肾脏的重要性不言而喻。要保证健康,延缓衰老,就要保护肾脏的功能,而栗子有补肾的功效。中医学将栗子列为药用上品,认为它具有补肾活血、益气厚胃的功效,可与人参、黄芪、当归媲美,尤其对肾虚有很好的疗效,故称“肾之果”,久服可增强体质、祛病延年。

几种补血食品改善女性秋季贫血

枣子

从营养学分析,大枣是一种较好的补血食品,它含有丰富的维生素、环磷腺苷、果糖及多种氨基酸。近代药理研究证明:环磷酸腺苷可调节机体代谢,促进新细胞快速产生,死亡细胞迅速消失,同时还可以增强骨髓造血功能,提高血液中的红细胞含量,使皮肤变得光滑而有弹性。在医学上,环磷酸腺苷又被称为“生命的第二信使”。

木耳菜

黑木耳是贫血患者很好的营养食品,含有大量铁元素,有很多人患有贫血,因此,我们三餐中要多吃含有铁的食物,要注意饮食调理。

甘蔗

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蔗糖是人们喜爱的冬季水果之一,其糖分在18%-20%之间。甘蔗中所含的糖分主要有蔗糖、果糖、葡萄糖三种成分,人体很容易吸收利用。此外,甘蔗中还含有丰富的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需微量元素,其中铁含量最高,每公斤可达9毫克,居水果之首,故甘蔗有“补血果”的美称。

凤梨

凤梨是最常见的绿色蔬菜,也是一种重要的补血食品,它含有补血所需的铁,同时还富含铁,因此,菠菜在补血蔬菜中是非常重要的蔬菜。假如你不喜欢胡萝卜,那么就多吃些菠菜。既可以炒着吃也可以做汤,煮汤效果最佳哦。

葡萄

葡萄性平,味甘酸,无毒,具有补血益气的功效,是历代中医公认的补血佳品。由于钙、磷、铁含量相对较高,且含有多种维生素和氨基酸,因此葡萄中含有大量的葡萄糖,是老年妇女、体弱者的滋补佳品,具有补气血暖肾的功效,对贫血、血小板减少有很好的治疗效果。

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