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经常熬夜人群的调理方法

如今我们的生活习惯越来越不健康了,油腻饮食、熬夜加班等等,特别是熬夜,无论是上班族还是学生党,我们通常都基于各种各样的理由熬夜加班,而且经常是对着电子设备,昼夜颠倒也习以为常了。

长期如此,会让我们身体中的肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱,会波及到我们的脑、胸、腹、腰以及肌肉、皮肤等多个部位与器官,长期熬夜易致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降。

经常熬夜人群的调理方法

那经常熬夜的人该怎么调理呢?

1、补充足够的营养。

       首先一日三餐都不能少,有些人会出于通勤的原因导致没时间吃早餐或是不好好吃早餐,但是这样是非常不利于我们的身体健康的;另外如果需要加夜班或熬夜,可以适当补充一些宵夜,摄取充足的热能;还要及时补充足量的维生素。夜间工作一般比日间消耗的体力要大,所以更需要补充营养和水分。

2、 甜食是熬夜大敌

虽说晚上可以补充一些食物,但是除了甜食。因为高糖食物虽然热量高,但是会让人兴奋,消耗维他命B群,结果会适得其反,更容易导致肥胖。

经常熬夜人群的调理方法

3、 熬夜适宜多吃水果

像杨桃、橙子、葡萄都是十分适合熬夜族多吃的——杨桃含有对人体健康有益的多种成分,橙子则含有特有的纤维素和果胶物质;葡萄含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老。

经常熬夜人群的调理方法

4、 提神咖啡不是人人有用

经常熬夜的人,咖啡都是必备品了。咖啡也不是对所有人都有同样的提神效果,而且咖啡会消耗身体中的神经、肌肉协调有关的维他命B群。像是身体缺乏维他命B群的人,如果想要喝咖啡提神,恐怕只会得不偿失。

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