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晚餐决定体重和寿命!到底怎么吃,解锁健康晚餐正确打开方式

夏季到来,胃口差,没有食欲,因此很多人就不喜欢吃晚餐。但是有些人认为人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌。不仅如此,健康养生意识的加强,还有人说晚餐也是非常重要的,关系到减肥和长寿的问题。

但是小编想要说你真的太天真了。不吃晚餐对我们来说只有一个好处,那就是省钱,晚餐作为一天中的最后一餐,吃多或者是不吃,都会给我们的健康带来负面影响。

晚餐决定体重和寿命!到底怎么吃,解锁健康晚餐正确打开方式

最近也有不少人给出了不吃晚餐的三大理由:

1、能减肥

2、能防止三高等疾病,有助长寿

3、能帮助身体排毒

第1个理由肯定就是为了减肥,不吃晚餐,有些人可能会变瘦,但这样的减肥后果一旦恢复饮食后,体重也会立刻反弹。所以如果想要保持苗条身材,首先要做的是控制每日摄入的总热量,三餐要按时吃,七分饱就可以了,营养均衡再搭配适量的运动。

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对第2个理由,也就是有人说不吃晚餐对身体是有好处的,能起到防病长寿的功效。虽然看似有一定的科学依据,但是早餐与午餐都不能好好吃的人,晚餐再不吃反而会导致胃酸分泌过多,侵蚀胃粘膜,引起胃部疾病。

对第三大理由,能起到为身体排毒的目的。不吃晚餐可以帮助肠道清理垃圾,减轻肠胃负担,这一说法并不准确,前提是你中午吃得太饱,下午零食和甜点水果也不间断,胃里面的食物没有消化的时间,这样才适用。

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正常情况下,如果长时间不吃晚餐,很容易导致细胞萎缩,吞噬功能下降,还会引发低血糖,营养不良,抵抗力下降等不利于健康的问题。

所以说晚餐不仅要吃吃法,也是有讲究的,那么究竟应该怎么吃呢?晚餐决定体重和寿命!到底怎么吃,解锁健康晚餐正确打开方式

1、定时的晚餐时间:一般建议晚餐的时间在晚上6:00~8:00之前完成。如果可以的话,7点之前完成是最好的,如果太晚吃晚餐,食物无法完全消化,会影响睡眠。所以我们要养成规律晚餐的习惯,如果遇到特殊情况无法准时吃饭,也要先吃一些饼干或者是面包来垫补一下。

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2、注意营养均衡:晚餐不可吃得过饱,但要营养均衡。因为早餐和午餐的准备时间相对于,晚餐要短,晚餐有充足的时间去准备,所以我们可以把晚餐吃得有营养一些,满足身体营养所需。

3、注意食量:晚餐不宜吃得过饱,否则会影响肠胃消化能力,七分饱就可以了。如果对七分饱概念比较模糊的话,那么也可以参照这个标准:晚餐蔬菜保证两个拳头的量,主食保证一个拳头,肉类鸡蛋则保证半个拳头就行了。

4、注意烹饪方式:一般我们吃完晚餐后3~4个小时就要进入夜晚休息的状态,所以建议晚餐尽可能少油炸,少煎烤,少辛辣等等,可以多吃一些蒸煮清炖的食物,这样能有效避免增加肠胃消化负担,引起不适和热量堆积。

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