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每天早上几点起床最健康?答案或许和你想的不一样

每天早上几点起床最健康?答案或许和你想的不一样

只有提。睡眠对于人体,就好像是给手机充电一样。在睡眠的过程中,人体各个器官从疲劳的状态中逐渐恢复,不断地补充体力。只有体力充足,一天的工作和学习才能保持足够的精力。

而说到睡眠,很多人都存在这样一个疑惑,那就是每天早上什么时间起床才是最健康的。

其实关于这个问题也就是什么时候起床并没有什么硬性的规定。健康的睡眠关键在于顺应自然,也就是古人所讲的日出而作,日落而息。

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而关于人体健康,并不是急一点起床的问题,最关键的问题在于应该保证充足的睡眠时间。在一天中人处于清醒和睡眠的时间,比例应该是2:1,也就是说每天保证8小时的睡眠时间才是最健康的,最少也不能低于7小时。

如果非要问每天早上几点起床最健康,那就涉及到一个什么时间入睡的问题。中医认为夜晚11点至次日凌晨5点之间是人体各个器官排毒眼睛的时间段,再根据总的睡眠时间,若晚上9点开始睡觉,那么凌晨5点起床这是最好的,当然对于现在社会的多数人晚上9点睡觉是不现实的,多数人存在熬夜晚睡的状况。

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但即便如此为了健康,最好不要迟于晚上11点这样来算的话,起床的最晚时间就是7点。由此可见,若按照这个算法的话,早上5:00~7:00起床是最健康的。

既然了解完早上哪个时间段起床是最健康的,但需要注意的是无论几点起床,在醒来后千万不要立刻起身,而是应该在床上稍微的活动一下,尽可能的活动一下四肢和头部,揉搓一下脸部,这样能帮助尽快恢复机体体能,尽快恢复清醒。

由此可见,关于睡眠和健康的问题,最重要的不是起床的时间,而是睡了几个小时,因此无论你是早起还是晚起,对健康并没有绝对性的好处或者是坏处,所以想办法保证足够的睡眠时间以及睡眠质量,才是对健康最为重要的。

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那么应该如何保证自己的睡眠时间和睡眠质量呢?

首先就是不要熬夜。熬夜对身体的伤害非常大,因此白天的时候应该尽量安排好工作的时间,并且在白天完成,晚上休闲的时间尽量在11点之前就结束。因为过了晚上11点后就属于熬夜了。即便是没有睡意,也要顺应身体躺在床上,当然也最好放下手机,关掉电视,让自己慢慢的处于睡眠状态。

泡脚也是不错的,改善失眠的有效方法。睡前泡泡脚可有助身体放松,促进血液循环,将血液分布于身体的各个部位,防止血液集中于大脑处,这样更容易产生睡意,入睡后也会更轻松地进入深度睡眠状态。

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睡前一杯温热的牛奶也能有助促进睡眠。牛奶蛋白含量高,脂肪含量低,不用担心发胖的问题,同时液体又不会造成胃部积食,最关键的是牛奶中还有一种色氨酸可以治大脑兴奋容易产生疲倦感,更有助帮助入睡。但要注意不要过量,最好不要超过250毫升,而且最好是在睡前半小时喝。

良好的睡眠环境也同样重要。房间通风温度适宜,室温控制好,床单被褥等用品要经常换洗,保持干净,当然枕头的尺寸,大小以及高低也是非常重要的。最先最好是将灯关掉,保持黑暗的状态,因为这样才能够生成褪黑素,产生睡意更有助促进睡眠。

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