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焦虑症自我治疗方法(焦虑症自愈的5种自我治疗方法)

焦虑症自我治疗方法(焦虑症自愈的5种自我治疗方法)

如何有效治疗焦虑症呢?快节奏的生活很容易导致人们患上焦虑症,焦虑症的病因不同治疗方法也不一样。下面为大家介绍一下治疗焦虑症的方法。

解释法

由于焦虑症患者多有预期性焦虑,也就是想到未来就很焦虑。在这里建议患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生和症状加重。

焦虑症自我治疗方法(焦虑症自愈的5种自我治疗方法)

放松法

放松法治疗是一种让患者学会如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。 例如:病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手),尽量使这部分肌肉放松,会感觉产生一种温热感;然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。反复训练几次之后,就会感觉心情平静了、呼吸均匀、心跳规则了,这对焦虑发作患者有很好的效果。

冲击法

让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中,来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟,治疗次数百思特网一般百思特网1-4次。

系统脱敏法

在患者处于放松的状态下,使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现,达到不能引起患者焦虑时,增加刺激的强度如法炮制,直至患者焦虑情绪完全消失为止。

催眠法

催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安,或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼)。

除了以上几种疗百思特网法之外,自我治疗焦虑症也很重要。以下是心理医生提出的自我调节法,仅供焦虑症患者参考:

1、要学会顺其自然,不要和环境为敌。做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情;

2、要学会自我调节,不要过于追求完美,对自己期望不可过高;

3、要养成良好的生活习惯。均衡饮食,少喝咖啡或茶叶,限制饮酒,平时容易急躁的人,可以多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳、瑜伽等运动,增强自我控制能力和稳定情绪。

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